Skip to main content

Учёт калорийности

Учёт калорийности
Учёт калорийности

Учёт калорийности при планировании рациона​

Зачем нужен учёт калорийности?

Учёт калорийности помогает контролировать количество потребляемых калорий и следить за своим весом. Это особенно важно для тех, кто стремится похудеть, поддерживать вес или набрать мышечную массу.

Как рассчитать суточную норму калорий?

  1. Определите свою цель: похудение, поддержание веса или набор мышечной массы.
  2. Рассчитайте свой базовый обмен веществ (BMR) — количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя. Для этого можно использовать специальные калькуляторы или формулы.
  3. Умножьте BMR на коэффициент активности, чтобы получить суточную норму калорий. Например, для похудения умножьте на 1,2–1,5, для поддержания веса — на 1,6–1,7, для набора мышечной массы — на 1,8–2.

Как вести учёт калорий?

  1. Записывайте всё, что вы едите и пьёте. Используйте приложения для учёта калорий или записывайте в блокнот.
  2. Анализируйте свой рацион. Посмотрите, какие продукты составляют большую часть вашего рациона, и подумайте, как можно его разнообразить.
  3. Следите за прогрессом. Регулярно проверяйте, укладываетесь ли вы в свою суточную норму калорий.

Советы по планированию рациона с учётом калорийности:

  • Выбирайте продукты с низкой калорийностью, но богатые питательными веществами. Например, овощи, фрукты, нежирные мясо и рыбу.
  • Ограничьте потребление сахара, соли и насыщенных жиров.
  • Не забывайте о воде. Вода помогает выводить токсины из организма и ускоряет обмен веществ.
  • Планируйте свои приёмы пищи заранее. Это поможет избежать импульсивных перекусов и переедания.

Учёт калорийности — это эффективный способ контролировать свой рацион и достигать поставленных целей. Однако не забывайте, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Не исключайте из рациона целые группы продуктов, даже если они высококалорийные. Важно найти баланс между калорийностью и питательностью.