Skip to main content

Особенности питания подростков в разные возрастные периоды

Особенности питания подростков в разные возрастные периоды
Особенности питания подростков в разные возрастные периоды

Особенности питания подростков в разные возрастные периоды​

Питание играет важную роль в развитии и росте подростков, поскольку в этот период организм активно меняется и развивается. Важно учитывать возрастные особенности и потребности организма, чтобы обеспечить его необходимыми питательными веществами.

10–13 лет​

В этом возрасте подростки активно растут и развиваются, поэтому им требуется достаточное количество белка, витаминов и минералов. Рекомендуется употреблять разнообразные продукты, включая мясо, рыбу, молочные продукты, овощи и фрукты. Важно также следить за регулярностью приёма пищи и не пропускать завтраки.

14–16 лет​

В этот период подростки продолжают расти, но уже не так быстро, как раньше. Однако их организм всё ещё нуждается в достаточном количестве питательных веществ. Рекомендуется продолжать употреблять разнообразные продукты, но можно немного снизить количество белка и увеличить потребление сложных углеводов.

17–18 лет​

К 17–18 годам организм подростка практически полностью сформирован, но всё ещё продолжает развиваться. В этот период важно поддерживать здоровый образ жизни, включая правильное питание. Рекомендуется продолжать употреблять разнообразные продукты, но можно немного снизить калорийность рациона.

Общие рекомендации​

  • Разнообразие продуктов. Подростки должны употреблять разнообразные продукты, чтобы получать все необходимые питательные вещества.
  • Регулярность приёма пищи. Важно не пропускать приёмы пищи, особенно завтрак, чтобы обеспечить организм энергией на весь день.
  • Умеренность в потреблении сладкого и жирного. Хотя сладости и жирная пища могут быть вкусными, они не являются необходимыми для организма.
  • Здоровые способы приготовления. Рекомендуется готовить пищу на пару, варить, тушить или запекать, чтобы сохранить питательные вещества.
  • Питьевой режим. Подростки должны пить достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс организма.

Правильное питание в подростковом возрасте поможет обеспечить организм необходимыми питательными веществами и поддержать его развитие. Однако важно помнить, что каждый организм индивидуален, и рекомендации могут различаться в зависимости от особенностей конкретного подростка. Если у вас есть вопросы или сомнения, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.