Skip to main content

Оптимальное потребление углеводов в зависимости от физической активности

Оптимальное потребление углеводов в зависимости от физической активности
Оптимальное потребление углеводов в зависимости от физической активности

Оптимальное потребление углеводов в зависимости от физической активности​

Углеводы — это один из трёх макронутриентов, необходимых для поддержания здоровья и обеспечения организма энергией. Они являются основным источником энергии для мозга и мышц. Углеводы делятся на простые и сложные, а также на быстрые и медленные. Простые углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, а сложные — медленно. Быстрые углеводы дают быстрый заряд энергии, но он быстро заканчивается, а медленные обеспечивают более длительное чувство насыщения.

Рекомендации по оптимальному потреблению углеводов в зависимости от уровня физической активности:

  1. Сидячий образ жизни: если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то вам не требуется большое количество углеводов. Рекомендуется потреблять около 45–65% калорий из углеводов. Это может быть 200–300 граммов углеводов в день.

  2. Лёгкая физическая активность (1–3 раза в неделю): если вы занимаетесь лёгкой физической активностью 1–3 раза в неделю, то вам также не требуется большое количество углеводов. Рекомендуется потреблять около 45–65% калорий из углеводов, но можно немного увеличить их количество.

  3. Умеренная физическая активность (3–5 раз в неделю): при умеренной физической активности рекомендуется потреблять около 50–70% калорий из углеводов. Это может быть 300–400 граммов углеводов в день.

  4. Интенсивная физическая активность (более 5 раз в неделю) или тренировки на выносливость: при интенсивной физической активности или тренировках на выносливость рекомендуется потреблять около 60–70% калорий из углеводов. Это может быть 400–500 граммов углеводов в день.

Важно помнить, что эти рекомендации являются общими и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и целей. Если вы не уверены, какое количество углеводов вам нужно потреблять, проконсультируйтесь с диетологом или врачом.

Также важно учитывать качество углеводов. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, являются более полезными для здоровья, чем простые углеводы, такие как сахар и белая мука. Старайтесь выбирать продукты, богатые сложными углеводами, и ограничивать потребление продуктов, богатых простыми углеводами.