Skip to main content

Источники кальция

Источники кальция
Источники кальция

Источники кальция​

Кальций — один из важнейших минералов для нашего организма. Он необходим для здоровья костей и зубов, нормального функционирования нервной системы и мышц, а также для многих других процессов в организме.

Основные источники кальция:

  1. Молочные продукты. Молоко, йогурт, творог, сыр — богатые источники кальция. Например, в 100 граммах творога содержится около 120 мг кальция, а в стакане молока — около 240 мг.

  2. Зелёные листовые овощи. Шпинат, капуста, брокколи, петрушка, укроп и другая зелень содержат кальций. Однако стоит учитывать, что некоторые вещества, содержащиеся в зелени, могут препятствовать усвоению кальция.

  3. Бобовые. Горох, фасоль, чечевица и другие бобовые также содержат кальций.

  4. Орехи и семена. Миндаль, фундук, семена подсолнечника и тыквы содержат кальций, но в меньших количествах, чем молочные продукты и зелёные овощи.

  5. Рыба. Некоторые виды рыбы, такие как сардина и лосось, содержат кальций. Кроме того, рыба богата другими полезными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты.

  6. Цельнозерновые продукты. Хлеб, макароны, рис и другие цельнозерновые продукты содержат кальций, но его количество может варьироваться в зависимости от типа продукта.

  7. Минеральная вода. Некоторые виды минеральной воды содержат кальций, но его количество может быть незначительным.

Важно помнить, что для усвоения кальция необходим витамин D. Поэтому рекомендуется получать достаточное количество солнечного света или принимать витамин D в виде добавок. Также стоит учитывать, что некоторые продукты и лекарства могут препятствовать усвоению кальция, поэтому перед началом приёма добавок или изменением рациона лучше проконсультироваться с врачом.