Кальций

Кальций

Кальций — важный минерал для здоровья

Кальций — один из самых важных минералов для нашего организма. Он необходим для здоровья костей и зубов, а также играет важную роль в других процессах, таких как свёртываемость крови, сокращение мышц и передача нервных импульсов.

Функции кальция в организме:

1. Формирование и поддержание здоровья костей и зубов. Кальций является основным компонентом костной ткани. Он обеспечивает прочность и плотность костей, а также предотвращает развитие остеопороза.

2. Свёртываемость крови. Кальций участвует в процессе свёртывания крови, предотвращая чрезмерную кровопотерю при травмах.

3. Сокращение мышц. Кальций играет важную роль в сокращении мышц, обеспечивая их нормальную работу.

4. Передача нервных импульсов. Кальций участвует в передаче нервных импульсов, обеспечивая нормальную работу нервной системы.

5. Регуляция работы сердца. Кальций регулирует работу сердца, обеспечивая его нормальное функционирование.

Источники кальция:

• Молочные продукты (молоко, йогурт, творог, сыр).
• Зелёные листовые овощи (шпинат, капуста, брокколи).
• Бобовые (фасоль, горох, чечевица).
• Орехи и семена (миндаль, кунжут, семена чиа).
• Рыба (сардина, лосось, тунец).

Рекомендуемая суточная норма кальция:

Возраст	Мужчины	Женщины
1-3 года	500 мг	500 мг
4-8 лет	800 мг	800 мг
9-18 лет	1300 мг	1300 мг
19-50 лет	1000 мг	1000 мг
51+ лет	1200 мг	1200 мг

Важно следить за достаточным потреблением кальция, чтобы обеспечить здоровье костей и предотвратить развитие заболеваний, связанных с недостатком этого минерала. Однако перед началом приёма добавок кальция необходимо проконсультироваться с врачом.