Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для нормального функционирования организма. Они не синтезируются самостоятельно, поэтому должны поступать с пищей.

Виды омега-3:

• ALA (альфа-линоленовая кислота) — содержится в растительных маслах (льняном, рапсовом, соевом), орехах (грецких, льняных, чиа), семенах чиа и конопли.
• EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота) — содержатся в жирной рыбе (лосось, форель, скумбрия, сельдь), а также в некоторых видах водорослей.

Полезные свойства омега-3:

1. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Омега-3 помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов, предотвращают образование тромбов и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Поддержание здоровья мозга. Омега-3 необходимы для нормального развития и функционирования мозга, они помогают улучшить память и концентрацию.
3. Снижение риска развития депрессии и тревожных расстройств. Омега-3 оказывают положительное влияние на психическое здоровье, помогают снизить риск развития депрессии и тревожных расстройств.
4. Улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Омега-3 способствуют увлажнению кожи, укреплению волос и ногтей.
5. Поддержка иммунной системы. Омега-3 помогают укрепить иммунитет и снизить риск развития воспалительных процессов.

Рекомендуемая суточная норма омега-3 зависит от возраста и состояния здоровья. Перед началом приёма омега-3 рекомендуется проконсультироваться с врачом.